Recette:
- 2 c. à soupe de Cacao
- 2 pincées de Poivre de cayenne
- 2 pincées de Curcuma
- 1 c. à thé d’Huile de coco
- Lait de coco
- Eau chaude
- 1c. à thé de miel ou de sirop d’érable
Auteur : Peter Manguian
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LES BIENFAITS DES PETITS FRUITS!
Ils sont, sans aucun doute, les meilleurs pour leurs bénéfices santé. Bleuets, framboises, mûres ou fraises, les petits fruits nous protègent contre le cancer et sont une très bonne source d’antioxydants.
Plus leur couleur est foncée, plus ils nous protègent des radicaux libres, qui nous font vieillir prématurément entre autre.
Mais ce n’est pas tout…
➡️La fraise:
Elle a des propriétés diurétiques, laxatives et revitalisantes. À privilégier pour ceux qui souffrent de la goutte.
➡️La framboise (framboise noire et mûre):
Recommandée pour ceux qui ont des troubles de digestion, qui souffrent de rhumatismes et qui ont des retards menstruels. Elle est riche en fibres et prévient la constipation.
➡️Le bleuet:
Le bleuet est le champion des petits fruits pour ses propriétés antioxydantes. Il améliorerait aussi la mémoire et les capacités motrices avec des exercices évidemment.
⚠️La nutrition est bien plus complexe mais si simple lorsque nous avons les connaissances pour bien faire nos choix alimentaires selon notre rythme de vie et nos objectifs.
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LA PROPRIOCEPTION POUR RÉGLER TA BLESSURE
La proprioception 👀🦶👂 est utilisée en kinésiologie pour connaître l’emplacement d’un membre ou d’une articulation dans l’espace. C’est aussi d’avoir la capacité à bien recruter ton muscle au bon moment.
➡️Dans ton corps, tu as plusieurs types de mécanorécepteurs, qui sont des genres de capteurs 😆. Ils sont situés partout dans ta peau, tes muscles, tes tendons et tes ligaments.
➡️À l’exécution d’un mouvement, les mécanorécepteurs localisent l’emplacement de ton articulation et ils envoient un signal à ton cerveau qui analyse l’information et renvoie la commande à exécuter, soit de contracter tel ou tel muscle afin d’éviter une blessure et pour s’en départir.
➡️Une bonne proprioception implique un recrutement synchronisé des contractions musculaires, une bonne intensité de la force appliquée ainsi qu’une bonne stabilité de l’articulation.
➡️On doit aussi ajouter une mobilité 💥 d’amplitude optimale de l’articulation!
Pour y arriver, il y a trois systèmes impliqués, soit le
-Système visuel 👀
-Système vestibulaire 👂
-Système somatosensoriel 🦶
➡️Un bon contrôle moteur, soit faire un mouvement correctement, doit nécessiter une bonne proprioception.
✅En résumé, on parle d’une bonne qualité du mouvement 💪.
➡️Cependant💥, un manque de proprioception implique souvent plusieurs facteurs, dont une mauvaise transmission du message par le signal nerveux, une fatigue musculaire et la présence de douleur qui persiste lors de certains mouvements.
➡️Ces facteurs ralentissent ton temps de réaction et diminuent la précision de ton mouvement.
➡️Lorsque tu augmentes ton effort exécutant un mouvement, la proprioception s’active. Plus le mouvement est rapide et dynamique, plus tu dois avoir une bonne proprioception.
Par exemple, une mauvaise proprioception peut provoquer une foulure de cheville. Tes muscles et ligaments n’ont pas réagi à temps pour empêcher la torsion de ta cheville. Résultat, tu te blesses.
➡️Pour la rééducation de la proprioception, tu dois faire des exercices d’équilibre, des exercices de renforcement musculaire et de contrôle moteur (créer un nouveau patron ou chemin). On utilise différentes surfaces stables ou instables, les yeux ouverts ou fermés, des perturbations interne ou externe, des exercices en chaîne ouverte (extrémité du membre libre) ou fermée (extrémité du membre appuyé).
➡️Afin d’y arriver, tu peux consulter un kinésiologue afin de déterminer tes besoins et te démontrer les meilleurs exercices pour te faire sauver du temps et surtout, ne pas en perdre.
Nous te conseillons fortement de nous consulter avant même que tu te blesses, à titre préventif, peu importe ton sport ou tes activités.
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LA CAUSE DE BLESSURE NUMÉRO UN
La performance ne se mesure pas au poids le plus lourd que tu as soulevé, mais comment tu l’as soulevé! C’est ça qui fait la différence d’un bon athlète ou non.
Nous avons coaché des centaines d’athlètes, sportifs, et amateurs dans des cours de groupe au Centre Sportif Extrême Évolution Laval et Centre Sportif Extrême Évolution.
Ce que nous pouvons dire, c’est que la cause de blessure numéro UN est le manque de mobilité‼️
Chez Kinexcellence, nous abordons la performance autrement par des Kinésiologues ayant des formations en Naturopathie, Neurothérapie, Kinésithérapie.
La réadaptation est devenue la nouvelle façon de s’échauffer pour mieux performer.
Nous offrons nos services en visioconférence ainsi qu’en personnes avec les règles de sécurité dues au COVID-19.
Belle recette que je me suis fait ce matin avec du Yogourt Grec et un Smoothie pour un déjeuner ou une collation qui va couper ta fringale de sucre! 😱
➡️ Yogourt Grec nature 0% M.G.
➡️ Céréales
➡️ Chia
➡️ Bananes
➡️ Fraises
➡️ Mangues ou Ananas
+
➡️ Smoothie recette secrète ancestrale
Partage ma recette à tous ceux qui pensent que c’est compliqué de trouver des collations santé quand tu n’as pas le temps! Fini les barres tendres avec 20 ingrédients transformés!
Comment augmenter ton système immunitaire et te protéger de façon naturelle!
✅ Hydratation : Boire 2,5 à 3 Litres d’eau par jour! (Pas 1-2 Litres/jour)
✅ Dormir : Entre 7 à 9 heures par jour
✅ Mange bien avec des aliments santés non transformés!
✅ Vitamine D : 2000 à 10 000 unités/jour (à faire sous la surveillance d’un médecin)
✅ Vitamine C : Même si ce n’est pas prouvé que ça prévient les symptômes du rhume, il a été prouvé que la Vitamine C diminue la durée de la maladie en renforçant le système immunitaire. Recommandé : 500 mg, 3-4x par jour
✅ Zinc Citrate: Permet une activité antivirale et une réduction de la durée du rhume et de la grippe.
✅ Thé à l’échinacée avec du miel de Manuka : L’échinacée est une sorte de stimulant du système immunitaire. Associée aux propriétés antivirales et anti-microbiennes du miel de Manuka, cette boisson est un puissant destructeur du virus!
✅ Sureau : Cette herbe antivirale et aide à réduire la production de mucus.
✅ Irrigation nasale : Très utile pour garder vos sinus dégagés avant de contracter une maladie, MAIS soyez prudent avec cette intervention une fois que vous êtes malade. (Ex: HydraSense)
✅ Soupe de poulet : Ta grand-mère avait raison! Les liquides chauds aident à réduire l’accumulation de mucus tout en maintenant l’hydratation.
✅ L’ail : Le broyage des gousses d’ail génère un composé connu sous le nom d’allicine, qui possède de puissantes propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques
✅ Astragale : Cette plante médicinale chinoise est utilisée depuis plus d’un millénaire pour ses effets antiviraux et de renforcement du système immunitaire. Tu devrais utiliser l’astragale avec de l’ail dans un bouillon de soupe au poulet pour renforcer ton système immunitaire.
Attention: les Anti-Inflammatoires pourraient aggraver les symptômes du coronavirus (Advil, Nurofen, Ibuprofène, Naproxen : Validez avec votre médecin si vous êtes déjà sous anti-inflammatoires selon votre condition).
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KETO POUR VRAI? ES-TU RÉELLEMENT EN CÉTONE?
Tu penses manger Keto mais tu achètes des collations ou nourritures dites Keto? Regarde cette vidéo qui t’explique les vraies informations pour être réellement en cétose!
-80% gras
-15% protéines
-5% glucides
Garder un régime strict riche en cétone durant 2-3 mois et voir même 6-8 mois avant d’être totalement Fat Adapted (adapté à dégrader plus efficacement les lipides (les bons gras bien sûr).
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La glande pinéale, également appelée le 3ième œil est située en plein centre du cerveau et n’est pas plus grande qu’un grain de riz, mais joue un rôle cruciale pour la santé.
Elle joue un rôle de chef d’orchestre au niveau hormonal en contrôlant le rythme circadien de jour et de nuit, le sommeil, le cycle menstruel et l’apparition de la puberté.
La glande pinéale produit principalement deux hormones soit la mélatonine pendant la nuit et la sérotonine pendant la journée. Ce mécanisme se fait grâce à l’œil qui envoie des influx à la pinéale pour lui informer si c’est le jour ou la nuit. Le pic de libération de mélatonine se fait généralement vers les 2 heures du matin et diminue de moitié vers les 5 heures.
En plus d’avoir un effet calmant, la mélatonine supporte le système immunitaire et est aussi un puissant antioxydant.
Bien évidemment, plusieurs stress peuvent affecter la glande pinéale et débalancer son rythme tels que :
· De mauvaises habitudes de sommeil
· Un rythme inhabituel de clarté et d’obscurité (travailleur de nuit)
· Le décalage horaire
· Le changement de température
· Un débalancement nutritionnel
· Des radiations
· De hautes altitudes
· Le stress en général
Également, de plus en plus d’études commencent à démontrer une relation entre certains débalancements du cycle de sommeil et des champs électromagnétiques. Nous retrouvons beaucoup d’objets dans notre environnement qui émettent des champs électromagnétiques. L’objet des dernières années le plus utilisé est bien entendu le téléphone cellulaire. Il peut donc être intéressant de placer son téléphone sous mode avion avant de se coucher le soir et de ne pas non plus le placer directement sous notre oreiller.
Il semblerait également que le fluor affecte cette glande puisque cet élément semble avoir une prédisposition pour les endroits riches en calcium comme c’est le cas pour la pinéale, mais également les dents, les os, les parotides et même la prostate.
Une fois les stress et les mauvaises habitudes de vies identifiées, des suppléments à base de mélatonine ou à base de cofacteurs de la production de mélatonine existent sur le marché et peuvent être suggérés par votre professionnel de la santé.
Par contre, de nouvelles études suggèrent de ne pas consommer un supplément de mélatonine sur du long terme ou pendant plusieurs années puisque cela pourrait créer une certaine forme de dépendance.
Alors pourquoi ne pas débuter par l’alimentation? Il existe d’excellentes sources naturelles de mélatonine comme :
· Les cerises
· Les tomates
· Les noix
· Les fraises
· Les céréales
· L’huile d’olive
· Et même le vin et la bière
Sur ce, je vous souhaite une excellente nuit de sommeil!
1. Luke J. Fluoride deposition in the aged human pineal gland. Caries research. 2001;35(2):125-8.
2. Bharti VK, Srivastava RS. Fluoride-induced oxidative stress in rat’s brain and its amelioration by buffalo (Bubalus bubalis) pineal proteins and melatonin. Biol Trace Elem Res. 2009;130(2):131-40.
3. Hazlerigg DG, Gonzalez-Brito A, Lawson W, Hastings MH, Morgan PJ. Prolonged exposure to melatonin leads to time-dependent sensitization of adenylate cyclase and down-regulates melatonin receptors in pars tuberalis cells from ovine pituitary. Endocrinology. 1993;132(1):285-92.
