Tu ressens une douleur au genou, mais…
On t’a donné mille et une explications différentes, sans que tu trouves de solutions.
Tu as essayé des étirements, de la glace, des semelles, des vidéos YouTube, sans réussir à régler ta problématique.
Honnêtement, tu ne sais plus quoi croire, et surtout quoi faire.
Je m’appelle Peter, et des genoux, j’en ai vu des milliers à travers les années.
Ce que je sais, c’est que si on ne comprend pas la source mécanique réelle de ton problème de genou, il n’y a aucune chance que tu puisses éliminer les douleurs que tu vis au quotidien, ni les limitations dans tes sports ou dans ta vie de tous les jours.
C’est exactement pour cette raison que j’ai décidé d’éduquer les gens en créant une formation en ligne!
Pour leur faire économiser des rencontres chez des professionnels qui prennent souvent trois à quatre séances simplement pour comprendre la problématique, avant même de penser à la réadaptation.
Le genou est plus un messager qu’un coupable
Le genou est une articulation de transmission.
Il reçoit les forces qui viennent du sol, de la cheville, de la hanche, du bassin et du tronc.
Quand tout fonctionne bien, il est stable, silencieux et efficace.
Mais dès qu’un maillon de cette chaîne ne fait plus correctement son travail, le genou se retrouve à compenser.
Et le corps a une règle simple : quand une zone ne bouge pas assez, une autre bouge trop.
C’est très souvent à ce moment-là que la douleur apparaît.
Pourquoi la douleur au genou revient toujours
Beaucoup de gens tentent de régler leur douleur au genou avec des exercices isolés, des étirements pris au hasard ou du renforcement sans logique globale.
Le problème, c’est que les muscles peuvent devenir plus forts sans que la coordination, la mobilité et la stabilité réelle ne suivent.
Résultat : le genou continue d’encaisser, même si tu t’entraînes ou fais “ce qu’il faut”.
Pour comprendre ce qui se passe vraiment, il faut élargir la vision.
Les fessiers : pas juste une question de force
On entend souvent que renforcer ou activer les fessiers va automatiquement régler les douleurs au genou.
La réalité est plus nuancée.
Les fessiers doivent s’activer au bon moment, stabiliser la hanche pendant le mouvement et contrôler l’axe entre la hanche, le genou et la cheville.
Quelqu’un peut être fort, mais mal synchronisé.
Dans ce cas, le genou absorbe des charges qu’il ne devrait jamais gérer seul.
La chaîne postérieure : une fondation essentielle
La chaîne postérieure inclut les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
Lorsqu’elle est faible ou mal coordonnée, le genou devient un point de stress. Les quadriceps prennent trop de charge et les structures passives du genou sont surutilisées.
Avec le temps, cette surcharge se transforme en douleur persistante.
Une hanche raide force le genou à compenser
La hanche doit offrir de la rotation, de la mobilité et une liberté de mouvement suffisante.
Lorsqu’elle est raide, souvent à cause d’années passées assis, de sports répétitifs ou de stress chronique, le genou compense en absorbant des mouvements qu’il n’est pas conçu pour faire.
C’est une cause très fréquente de douleur diffuse ou de sensation de blocage.
La cheville : la grande fondation oubliée
Une cheville qui manque de mobilité modifie la façon dont tu montes les escaliers, t’accroupis ou cours.
Si la cheville ne fait pas son travail, le genou prend le relais.
Et plus cette compensation se répète, plus la douleur s’installe.
C’est souvent un facteur complètement ignoré dans la réhabilitation du genou.
La proprioception : le GPS interne du corps
La proprioception est la capacité du corps à savoir où il se situe dans l’espace et à ajuster automatiquement la tension musculaire.
Après une blessure ou une douleur persistante, ce système devient souvent moins précis.
Même avec des muscles forts, un genou peut manquer de stabilité réelle s’il ne reçoit pas les bons signaux nerveux.
Qualité du mouvement : le détail qui change tout
Beaucoup de douleurs au genou ne viennent pas d’un manque d’entraînement, mais d’un mouvement mal exécuté, répété des centaines de fois sans que la personne s’en rende compte.
Le corps compense en silence, jusqu’au jour où la douleur apparaît.
Corriger la qualité du mouvement est souvent plus efficace que d’ajouter encore plus d’exercices.
La surcharge progressive mal gérée
Les muscles s’adaptent rapidement.
Les tendons et les ligaments, beaucoup plus lentement.
Augmenter trop vite le volume, l’intensité ou la fréquence d’entraînement crée une douleur qui semble apparaître sans raison, alors qu’elle est simplement le résultat d’une surcharge mal gérée.
Quand la douleur vient aussi du système nerveux
Après un épisode douloureux, le système nerveux peut rester en état d’alerte.
Il amplifie les signaux, entretient une mémoire de la douleur et rend le genou hypersensible, même lorsque les structures sont capables de tolérer le mouvement.
Dans ces cas-là, une approche plus douce et consciente est souvent nécessaire pour calmer le système.
Comprendre avant de corriger
La majorité des gens essaient de corriger leur genou sans réellement comprendre ce qui se passe.
C’est exactement ce qui fait que la douleur revient, encore et encore.
Comprendre la provenance mécanique de la douleur change complètement la façon de rééduquer un genou, de s’entraîner et de bouger au quotidien.
C’est cette logique que j’ai structurée dans ma formation, afin que tu arrêtes de deviner et que tu reprennes le contrôle sur ton corps.
Dans ma formation, tu as accès à huit vidéos structurées qui te permettent de diagnostiquer toi-même la provenance mécanique de tes douleurs au genou. Et automatiquement, en comprenant cette provenance, tu peux faire les bons exercices pour atteindre l’un de ces deux résultats:
Le premier, celui qu’on souhaite tous, c’est que les exercices te permettent de réhabiliter ton genou et de continuer à profiter pleinement de la vie, sans avoir à payer une multitude de séances chez un professionnel de la santé.
Le deuxième scénario, qui est aussi possible, c’est une amélioration partielle, sans réhabilitation complète. Dans ce cas-là, tu sais déjà exactement ce qui se passe avec ton genou, et tu peux ensuite consulter un professionnel avec une compréhension claire de ta situation. C’est d’ailleurs pour cette raison que j’inclus une consultation avec moi pour discuter de ta problématique et voir ce qu’on peut faire au-delà du programme.
