{"id":2145,"date":"2026-03-01T11:49:40","date_gmt":"2026-03-01T11:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kinexcellence.ca\/?p=2145"},"modified":"2026-03-08T23:21:57","modified_gmt":"2026-03-08T23:21:57","slug":"course-a-pied-sans-blessure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kinexcellence.ca\/en\/2026\/03\/01\/course-a-pied-sans-blessure\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied sans blessure : strat\u00e9gies pour votre saison"},"content":{"rendered":"
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Course \u00e0 pied sans blessure : les strat\u00e9gies pour d\u00e9buter votre saison<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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On dit que 50 % des coureurs se blessent au moins une fois par ann\u00e9e. Pourtant, d\u00e9buter une saison de course \u00e0 pied sans blessure est tout \u00e0 fait possible. Dans cette entrevue, nous partageons des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour comprendre pourquoi les coureurs se blessent et comment l’\u00e9viter.\u00a0<\/span><\/p>

L’approche Kinexellence va bien au-del\u00e0 de la simple technique de course. Elle cible les v\u00e9ritables causes de blessures que la plupart des coureurs ignorent.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pourquoi les coureurs se blessent-ils autant ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La probl\u00e9matique, ce n’est pas la course en tant que telle. C’est de courir avec un syst\u00e8me nerveux qui est d\u00e9j\u00e0 en surcharge chronique.<\/span><\/p>

Une surcharge spontan\u00e9e de quelques heures ou quelques jours, ce n’est pas \u00e7a qui va faire qu’on va se blesser. En revanche, quand le syst\u00e8me nerveux revient fatigu\u00e9, qu’il est surcharg\u00e9 semaine apr\u00e8s semaine, m\u00eame apr\u00e8s trois mois, c’est l\u00e0 que les probl\u00e8mes apparaissent.<\/span><\/p>

Je vois ce ph\u00e9nom\u00e8ne souvent chez mes clients qui ont une vie tr\u00e8s surcharg\u00e9e. <\/span><\/p>

Et parfois (souvent)<\/em>, ce n’est pas une question de technique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le lien entre le stress et les blessures en course \u00e0 pied<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tonus musculaire et mobilit\u00e9 r\u00e9duite<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si vous avez un niveau de stress tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, vous allez avoir un tonus musculaire et une contraction tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s. Donc si vous avez une contraction tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e, vous n’avez pas beaucoup de mobilit\u00e9 pour faire votre mouvement.<\/span><\/p>

Quand on court, c’est comme un \u00ab active release \u00bb : on contracte, on rel\u00e2che, on contracte, on rel\u00e2che. Mais si vous n’avez pas beaucoup d’espace de mobilit\u00e9, \u00e7a devient une probl\u00e9matique.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La respiration<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le stress vient aussi tout contracter au niveau de la cage thoracique et des poumons. Essayez de respirer rapidement avec une grosse expansion thoracique quand vous \u00eates tr\u00e8s stress\u00e9 : c’est difficile. Les fascias et le syst\u00e8me nerveux vont tout rester compacts.<\/span><\/p>

De plus, souvent les gens ne savent pas respirer. Ils respirent avec le haut du cou. R\u00e9sultat : quand ils courent, ils sont d\u00e9j\u00e0 tout stress\u00e9s.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le syst\u00e8me nerveux sympathique en permanence<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ce que j’appelle la \u00ab switch \u00e0 on \u00bb, c’est quand le cerveau et le syst\u00e8me nerveux sont toujours en mode sympathique. <\/span><\/p>

Toujours actif, actif, actif. Action, action, action. <\/span><\/p>

Au lieu de tomber dans le parasympathique et d’\u00eatre plus calme dans la respiration, dans le mouvement, dans la douceur.<\/span><\/p>

Le r\u00e9sultat<\/strong> : tendinites, fasciites plantaires, inflammation de partout, douleurs lombaires, douleurs chroniques, genoux sensibles, raideurs qui persistent et contractions qui persistent.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le manque de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le sommeil joue un r\u00f4le central dans la pr\u00e9vention des blessures. Si votre sommeil n’est pas r\u00e9cup\u00e9rateur, si vous n’atteignez pas un sommeil profond suffisant, votre corps ne r\u00e9cup\u00e8re tout simplement pas.<\/p>

Il faut aussi tenir compte de votre mode de vie global. Si vous avez fait la f\u00eate ou si votre semaine a \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement exigeante, il faut \u00e9valuer comment va \u00eatre votre r\u00e9cup\u00e9ration pour le reste de la semaine.<\/p>

Si vous maintenez toujours votre volume de course et votre horaire habituel sans vous ajuster, c’est l\u00e0 que \u00e7a devient risqu\u00e9. Il faut faire attention \u00e0 l’intensit\u00e9. Posez-vous la question : est-ce que je suis en \u00e9tat de faire ce type d’entra\u00eenement aujourd’hui, ou est-ce que je devrais le modifier temporairement selon comment je me sens ?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les exercices essentiels pour une course \u00e0 pied sans blessure\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Je propose des exercices avec trois objectifs pr\u00e9cis : \u00eatre plus mobile, plus stable en position unipodale, et plus r\u00e9silient.<\/strong> Ce n’est pas juste une question d’endurance. L’id\u00e9e est logique : quand vous courez, vous ne courez pas avec les deux pieds au sol en m\u00eame temps.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Le pied et la stabilit\u00e9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le pied, c’est la fondation. C’est la seule partie du corps en contact avec le sol. C’est le pied qui va envoyer trois fois par seconde \u00e0 votre cerveau l’information de ce que vous ressentez au sol.<\/span><\/p>

Si votre pied est comme un bloc, si vous n’\u00eates pas capable de lever les orteils ou de bouger les orteils avec facilit\u00e9 et contr\u00f4le, les probl\u00e8mes commencent. Quand vous allez \u00eatre sur un sol variable avec des roches, des racines, une pente ou simplement un terrain qui n’est pas plat, votre pied va envoyer une fausse information, une mauvaise information. Cette mauvaise information remonte de la cheville au genou, du genou \u00e0 la hanche, de la hanche \u00e0 la colonne, puis aux \u00e9paules, aux yeux, \u00e0 la t\u00eate et au cou. Tout le corps s’adapte par rapport \u00e0 une mauvaise information.<\/span><\/p>

En tant que kin\u00e9siologue\/neuroth\u00e9rapeute, j’apporte une stimulation du syst\u00e8me nerveux qui est ultra puissante pour aller activer les fascias, les muscles et les r\u00e9cepteurs sensoriels au niveau des pieds, des yeux et de l’oreille interne pour l’\u00e9quilibre.<\/span><\/p>

Pour d\u00e9couvrir les exercices complets : \u00e9coutez l’entrevue sur Youtube.\u00a0<\/a><\/p>

Exercices que je recommande :<\/b><\/p>