Le temps des Fêtes est souvent présenté comme une période de repos, de plaisir et de connexion. Pourtant, année après année, je vois la même réalité en clinique : janvier arrive avec plus de fatigue, plus d’inflammation, plus de douleurs et souvent un système immunitaire affaibli.
Ce n’est pas un manque de volonté.
Ce n’est pas un manque de motivation.
👉 C’est presque toujours un manque de stratégie.
L’objectif n’est pas de se priver ni de transformer les Fêtes en période de restrictions. L’objectif est simple : profiter pleinement, sans hypothéquer son énergie, sa digestion et sa santé en janvier.
Voici les principales erreurs à éviter, suivies de stratégies concrètes, simples et efficaces, que j’utilise moi-même et avec mes clients.
Erreur #1 : Arriver affamé aux repas des Fêtes
C’est l’erreur la plus fréquente… et la plus coûteuse.
On dîne tôt, le souper est à 19h30 ou 20h, et on arrive affamé depuis des heures. Résultat :
glycémie instable
cortisol déjà élevé
perte de contrôle sur les entrées, le pain, les grignotines
Quand le corps est en mode survie, le cerveau rationnel n’est plus aux commandes.
La stratégie
Manger une collation ou un mini-repas protéiné 60 à 90 minutes avant le souper.
Idéalement :
25 à 30 g de protéines
un aliment facile à digérer
quelque chose de rassasiant
Les protéines stabilisent la glycémie, diminuent les fringales et permettent d’arriver au repas calme, présent et conscient.
Soutien avec les huiles essentielles
Gingembre : soutient la digestion et prépare le système digestif.
Zengest : aide à réduire l’inconfort digestif et améliore la tolérance aux repas plus riches.
Erreur #2 : Sous-estimer l’impact réel de l’alcool
Le problème n’est pas seulement l’alcool lui-même.
Le vrai problème, c’est ce qu’il déclenche ensuite :
augmentation de l’appétit
diminution des signaux de satiété
envie accrue de sucre
désinhibition alimentaire
L’alcool agit aussi comme un stress pour le foie et augmente l’inflammation, surtout lorsqu’il est combiné à des repas riches.
La stratégie
Boire de l’eau avant, pendant et après l’alcool
Alterner un verre d’alcool avec un verre d’eau
Ajouter des électrolytes pour limiter la déshydratation
L’hydratation aide à :
diminuer la consommation d’alcool
réduire la fatigue du lendemain
soutenir le système nerveux et digestif
Soutien avec les huiles essentielles
Citron ou lime : soutient le foie et favorise l’hydratation.
Zengest : utile après un excès pour la digestion, les nausées ou les brûlements d’estomac.
Erreur #3 : La cascade sucre – alcool – sucre
Plus on mange sucré, plus on a envie de sucre.
L’alcool amplifie ce phénomène en créant des pics et chutes de glycémie.
Résultat :
fatigue après les repas
envie constante de dessert
sensation de lourdeur et d’inflammation
La stratégie
Choisir consciemment.
Si un dessert vous fait vraiment envie, choisissez-en un seul que vous aimez vraiment.
Éviter :
goûter à tous les desserts
grignoter sans s’en rendre compte
La conscience est une stratégie bien plus efficace que la restriction.
Soutien avec les huiles essentielles
Cannelle : aide à réguler la glycémie.
Pamplemousse : soutient le métabolisme et diminue les envies de sucre.
Menthe poivrée : coupe l’envie de grignoter.
MétaPower : soutien global de l’énergie et de la régulation glycémique.
Erreur #4 : Négliger le sommeil pendant les Fêtes
Le sommeil est le facteur le plus sous-estimé… et le plus saboté.
Manque de sommeil =
plus d’envies de sucre
plus d’envies d’alcool
système immunitaire affaibli
récupération musculaire et nerveuse diminuée
On ne récupère pas une dette de sommeil accumulée sur une semaine avec une seule nuit.
La stratégie
Déterminer une heure de fin de soirée à l’avance
Arrêter l’alcool plus tôt en soirée
Mettre en place une routine de fermeture (calmer le système nerveux)
Marcher après le repas, discuter calmement, respirer, ralentir progressivement sont des stratégies simples mais puissantes.
Soutien avec les huiles essentielles
Sérénité : calme le système nerveux et favorise un sommeil plus profond.
Lavande : aide à la détente et à la récupération.
Respiration avec huiles essentielles avant le coucher pour favoriser l’endormissement.
La règle 80/20 des Fêtes
Les Fêtes ne demandent pas la perfection.
Elles demandent une structure.
👉 80 % de cohérence
protéines suffisantes
hydratation
sommeil
mouvement
👉 20 % de plaisir assumé
sans culpabilité
en pleine conscience
C’est cet équilibre qui permet de profiter sans payer le prix en janvier.
Le mouvement : bien plus que brûler des calories
Bouger pendant les Fêtes n’est pas une punition.
C’est un outil pour :
réguler le système nerveux
améliorer la digestion
soutenir l’immunité
retrouver de l’énergie
Même 15 minutes peuvent suffire à relancer la machine.
Soutien avec les huiles essentielles
MétaPower : soutien énergétique.
Menthe poivrée : stimulation et clarté mentale avant l’activité.
En résumé
Le temps des Fêtes peut être :
nourrissant
énergisant
agréable
À condition de choisir ses stratégies à l’avance.
Choisissez au moins 2 ou 3 points de cet article.
Appliquez-les consciemment.
Parlez-en avec votre conjoint ou votre famille.
Votre corps vous remerciera… maintenant et en janvier.
